Als Freiberufler haben Sie keine andere Wahl, als ein Tausendsassa zu sein. Zwischen der Vermarktung Ihres Unternehmens, der Reaktion auf Kunden und der Verwaltung Ihrer Finanzen ist es ein 24/7-Grind.

Die Fähigkeit, mit einer Million verschiedener Prioritäten zu jonglieren, ist nicht nur ein Vorteil, sondern ein Muss.

Aber was ist, wenn all die Telefonanrufe, E-Mails, Chats, SMS und Tweets Ihre Konzentrationsfähigkeit zerstören? Laut Cal Newport ist dies ein Downside, mit dem wir alle konfrontiert sind.

In seinem populären Buch Deep Work: Guidelines for Centered Success in a Distracted World argumentiert Newport, dass wir mit „oberflächlicher Arbeit“ überschwemmt werden – all den kleinen, sinnlosen Aufgaben, die nicht Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern. Nicht nur „oberflächliche Arbeit“ verschlingt viel Ihrer kostbaren Zeit; es erschüttert auch Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, wenn Sie Zeit haben.

Es sind nicht nur Sie. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen dank Smartphones heute eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne haben als Goldfische. Die durchschnittliche Individual berührt ihr Smartphone 2.617 Mal am Tag, und intensive Benutzer verbuchen satte 5.427 Berührungen professional Tag.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen beschäftigt und produktiv zu sein, und für viele Freiberufler und Telearbeiter ist oberflächliche Arbeit etwas, in dem Sie wahrscheinlich ertrinken. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich wieder konzentrieren und ein beispielloses Produktivitätsniveau erreichen können. Wir stellen vor… tiefe Arbeit.

Was ist Tiefenarbeit?

Newport hat das Konzept des „Deep Work“ geprägt, was bedeutet, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit für 90 Minuten oder länger ohne Unterbrechung auf eine Aufgabe oder ein Projekt richten. Der Schlüssel zu Deep Work ist die Eliminierung von „Kontextverschiebungen“ – all die Telefonanrufe, Benachrichtigungen und Unterbrechungen, die Sie wieder auf oberflächliche Arbeit bringen.

Es ist ein Mythos, dass das menschliche Gehirn effektiv multitasken kann. Forscher der UC Irvine fanden heraus, dass der typische Büroangestellte alle drei Minuten und fünf Sekunden unterbrochen wird. Nach einer Unterbrechung brauchen sie durchschnittlich 23 Minuten und 15 Sekunden, um sich wieder zu konzentrieren.

Wenn Ihre Arbeit Schreiben, Computerprogrammieren, Erstellen oder intensives Problemlösen umfasst, können Sie es sich nicht leisten, jeden Tag Stunden durch diese Unterbrechungen und Kontextwechsel zu verlieren. Deep Work hilft dir, den begehrten Stream-Zustand zu erreichen, der nicht nur deine Produktivität steigert; Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi sagt, es sei der wahre Schlüssel zum Glück.

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Warum ist Deep Work für einen Freelancer oder Distant Employee wichtig?

„Der Markt belohnt dich nicht dafür, dass du beschäftigt bist. Es belohnt Sie für die Herstellung von Dingen, die selten und wertvoll sind. Das erfordert Tiefe.“

– Cal Newport

Ablenkungen können Ihrer Leistung bereits mehr schaden, als Sie denken. Anekdotisch fand Newport heraus, dass die Produktivität und die kognitive Leistungsfähigkeit der meisten Menschen um 50 % sinken, wenn sie Multitasking betreiben und sich in einem Zustand der Ablenkung befinden.

In dieser Ära der Konnektivität und Ablenkbarkeit hat eine Individual, die sich konzentrieren kann, einen unglaublichen Vorteil. Ihre Karriere wird nicht dadurch aufgebaut, dass Sie zu vielen Besprechungen gehen, auf Nachrichten antworten und Ihren Posteingang leeren. es kommt davon, dass man lange, harte Stunden kognitiv anspruchsvoller Arbeit widmet.

„Das wahre knappe Intestine der Zukunft wird menschliche Aufmerksamkeit sein“, sagte Satya Nadella, CEO von Microsoft.

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5 Möglichkeiten, Deep Work zu üben

Additionally, wie macht man Tiefenarbeit? Wenn der Gedanke, die Verbindung zu Ihrem Telefon zu trennen und 90 Minuten lang zu versuchen, sich zu konzentrieren, Sie in kalten Schweiß treibt, machen Sie sich keine Sorgen. Deep Work ist eigentlich eine Fähigkeit, keine angeborene Fähigkeit, und wie bei jeder Fähigkeit können Sie daran arbeiten, sie zu verbessern.

1. Machen Sie es zu einem Ritual

Ein Schlüssel zur Tiefenarbeit ist die Ritualisierung. Suchen Sie sich einen Ort, den Sie mögen, sei es in einem Café oder einer Bibliothek, und legen Sie fest, wo Sie all Ihre tiefgründige Arbeit erledigen werden. Obwohl ein zu lauter Ort definitiv Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, fördert ein moderater Umgebungslärm die Kreativität. Es hilft auch, mit anderen Menschen zusammen zu sein, die arbeiten: Eine Studie legt nahe, dass geistige Anstrengung ansteckend ist.

Die Ritualisierung deiner tiefen Arbeit ist aus zwei Gründen wichtig. Zuallererst wird das Gleiche zur gleichen Zeit am gleichen Ort als Auslöser für Ihr Gehirn wirken, dass es Zeit ist, sich zusammenzureißen und sich zu konzentrieren. Experten der Positiven Psychologie stellen fest, dass Rituale „die Artwork und Weise prägen, wie unser Gehirn fühlt, denkt und handelt“ und signalisieren, dass es Zeit für eine bestimmte Denkweise oder Aktivität ist.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass wir alle nur eine begrenzte Menge an Energie haben und Entscheidungen zu treffen anstrengend ist. Als Freiberufler ist Ihnen das wahrscheinlich nicht neu. Es wird „Ego-Erschöpfung“ genannt. Selbst kleine Entscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel zu wählen, wo und wann Sie arbeiten, erfordert Willenskraft. Wenn Sie jedes Mal den gleichen Ort und die gleiche Zeit wählen, können Sie die Entscheidungsfindung eliminieren und sich auf das konzentrieren, wo es nötig ist.

2. Sperrzeit

Seien Sie proaktiv mit Ihrem Zeitplan und entscheiden Sie, wie Ihr ideales Verhältnis von tief zu flach sein sollte. Die tägliche Planung magazine banal sein, aber es ist der einzige effektive Weg, um sicherzustellen, dass Sie alles Wichtige erreichen.

Wählen Sie aus, wie viel Zeit Sie der intensiven Arbeit widmen können. Jeden Tag? Zwei Mal professional Woche? Setzen Sie sich ein ehrgeiziges, aber erreichbares Ziel. Blockieren Sie diese Stunden in Ihrem Kalender und planen Sie dann Ihre oberflächlichen Arbeiten – E-Mails checken, telefonieren, Nachrichten lesen – darum herum. Tim Ferriss, Autor von 4-Stunden-Woche, checkt seine E-Mails nur zweimal am Tag zu bestimmten Zeiten und hat die Idee populär gemacht, dass Sie Ihre Produktivität ziemlich dramatisch steigern können, wenn Sie nicht 24 Stunden am Tag verfügbar sind.

Schützen Sie Ihre Tiefenarbeit und behandeln Sie sie wie einen Arzttermin oder ein wichtiges Assembly. Newport plädiert auch dafür, eine Anzeigetafel zu führen, auf der Sie zählen, wie viele Stunden intensiver Arbeit Sie jede Woche leisten. Es ist eine einfache und visuelle Möglichkeit, den Überblick zu behalten, wo Sie stehen, und motiviert zu bleiben, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Ist Ihre Bilanz nicht so hoch, wie Sie es gerne hätten? Passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an.

3. Verwenden Sie Software zum Blockieren von Ablenkungen

Am Anfang magazine Deep Work hart sein. Sehr hart. Wenn Sie ins Leere starren und nur mit Ihren Gedanken allein sind, juckt es Sie vielleicht förmlich, Ihr Telefon zu überprüfen. Dieses Verlangen ist sehr actual: Viele Psychologen vergleichen das Zeitalter der Konnektivität mit „dem größten Spielautomaten der Welt“.

Wenn Sie on-line gehen oder Ihr Telefon überprüfen, wissen Sie nicht, was Sie sehen werden und wie angenehm es sein wird. Wann immer Sie eine E-Mail, Benachrichtigung oder ein „Gefällt mir“ erhalten, interpretiert Ihr Gehirn dies als „digitale Belohnung“ und setzt Dopamin frei. Dopamin wurde als Kim Kardashian der Neurotransmitter bezeichnet, das mit all Ihren sündigsten Verhaltensweisen und Impulsen verbunden ist. Genauer gesagt signalisiert Dopamin Suggestions für eine vorhergesagte Belohnung. Dopamin selbst sorgt nicht dafür, dass Sie sich intestine fühlen, aber es bringt Sie dazu, nach Vergnügen zu suchen.

Unterschätzen Sie nicht den Suchtfaktor dieser Rückkopplungsschleife. Intermittierende Verstärkung ist bekanntlich der stärkste Motivator auf dem Planeten. Dies gilt für alle Arten von Informationen, die Sie zwanghaft überprüfen, ob es sich nun um Nachrichten, Aktien oder Sport handelt. Die Unberechenbarkeit hat Sie süchtig gemacht.

Warum sich allein auf die Willenskraft verlassen? Es ist eine endliche Ressource, und Sie haben es mit einer echten Sucht zu tun. Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten zurück, indem Sie einen App- und Web site-Blocker wie Freedom verwenden. Sie können alle Apps oder Web sites, die Sie auswählen, sowohl auf Ihrem Telefon als auch auf Ihrem Laptop blockieren.

Während Sie mitten in der intensiven Arbeit sind, wird es Sie daran hindern, auch nur unbewusst auf Autopilot zu schalten und durch Fb zu scrollen. Vielleicht noch wichtiger ist, nutzen Sie Freedom auch dann, wenn Sie keine Tiefenarbeit praktizieren, um diesen süchtig machenden Belohnungskreislauf zu durchbrechen und gesündere Verhaltensweisen aufzubauen.

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4. Reduziere (oder beende!) Social Media

Es ist eine intestine dokumentierte Tatsache, dass Fb nicht nur ein enormer Zeitfresser ist, sondern auch Menschen unglücklich macht. Es ist voller Reize, die alle um unsere Aufmerksamkeit buhlen: sensationelle Schlagzeilen, politische Clickbait, entzückende Welpen und Flitterwochenfotos von Menschen, die Sie kaum kennen. Je mehr Zeug Sie filtern müssen, desto weniger können Sie sich sinnvoll damit auseinandersetzen. Die meisten Menschen verbringen viel mehr Zeit damit, passiv durch soziale Inhalte zu scrollen, als sich damit zu beschäftigen, und passive Erfahrungen führen zu Gefühlen der Trennung und Unzufriedenheit.

Newport verfolgt einen extremen Ansatz und verzichtet auf alle Formen von Social Media. Aber es muss nicht alles oder nichts sein. Sie können sich bemühen, Social Media zu einer kontrollierten Gewohnheit zu machen, indem Sie planen, wann Sie es überprüfen, tun Sie dies nur ein paar Mal professional Woche und tun Sie es von einem Desktop oder Laptop computer aus. („Die verheerend effektivsten psychologischen Ausbeutungen sind in die Telefon-Apps eingebrannt“, sagt Newport.)

Haben Sie eine kritische Deadline? Sind Sie bereit für eine intensivere Entgiftung? Machen Sie eine totale Social-Media-Pause. Jedes Jahr vor den NBA-Playoffs sendet Famous person LeBron James einen „Zero Darkish Thirty-23“-Tweet und signalisiert damit, dass er eine Pause macht, um unnötige Ablenkungen zu vermeiden. Sein Hashtag #StrivingForGreatness sagt doch alles, oder? Die zweimalige amtierende Gewinnerin des MVP-Preises, Steph Curry, ist diesem Beispiel gefolgt: „Ich erfinde das Rad nicht neu. Es hilft mir nur dabei, mich auf das Wesentliche zu konzentrieren.“

5. Seien Sie geduldig

Bei Deep Work geht es darum, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, und es ist ein Prozess, der Zeit, Übung und Disziplin erfordert. Stellen Sie es sich wie den Aufbau von Muskeln oder körperlicher Stärke vor. Die meisten Menschen könnten morgen nicht aufwachen und einen Marathon laufen. Stattdessen müssten Sie sich auf einen langen Trainingsplan festlegen, bei dem Sie die Laufleistung schrittweise erhöhen und die Ausdauer aufbauen. Dasselbe gilt für tiefe Arbeit. Wenn es Ihnen die ersten paar Male schwer fällt, sich zu konzentrieren, verlieren Sie nicht den Mut. Weiter so. Du wirst besser werden und mit der Zeit wirst du anfangen, die Früchte zu ernten.

Geduld zu haben bedeutet auch, sich der Langeweile zu stellen. Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt in der Schlange stehen, widerstehen Sie dem Drang, Ihr Telefon zu zücken. Seien Sie stattdessen im Second da und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Sie müssen nicht ständig stimuliert werden. Es gibt tatsächlich eine intestine etablierte wissenschaftliche Verbindung zwischen Langeweile und Kreativität, und jedes Mal, wenn Sie dem Drang widerstehen, Ihre E-Mails zu checken, geben Sie Ihrem Gehirn die Probability, sich auszuruhen und neu zu starten.

Rasiermesserscharfer Fokus liegt bei Ihnen

Ob Sie Freiberufler, Telearbeiter oder Telearbeiter sind, es steht außer Frage, dass es schwierig sein kann, konzentriert zu bleiben. Aber diejenigen, die es tun, haben einen unglaublichen Wettbewerbsvorteil, und es ist Ihr Vorrecht, Wege zu finden, um herausragende Arbeiten zu produzieren. Deep Work ist eine erstaunliche Waffe, die Sie in Ihrem Arsenal haben sollten.

Du musst den Leuten nicht sagen, dass du Deep Work praktizierst, aber es kann helfen, es zu erklären, besonders denen, die daran gewöhnt sind, ständig Zugang zu deiner Aufmerksamkeit zu haben. (Du willst nicht, dass deine Mutter in Panik gerät, wenn sie dich nicht erreichen kann.)

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Leute Sie unterstützen werden, und Sie könnten sogar andere dazu inspirieren, Ihrem Beispiel zu folgen. Mit ein wenig Vorbereitung und viel harter Arbeit können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit zurückgewinnen und sich auf das Wesentliche konzentrieren.